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건강한이야기

L-테아닌? 효능, 부작용

by 함제우 2023. 8. 3.
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L-테아닌?

스트레스가 심한 현대인들

요즘 직장인이나 학생 등등 여러 사람들이 스트레스를 심하게 받고 있는데 이러한 스트레스를 풀고 긴장완화효과로 현대인들에게 깊은 수면과 개운함을 안겨주는 아주 유익한 성분입니다. 테아닌의 일일 섭취량을 200~ 250mg입니다. 테아닌으로 알려진 L-테아닌은 찻 잎, 특히 녹차에서 주로 발견되는 자연 아미노산입니다. 다른 식물원에서는 흔히 볼 수 없는 독특한 화합물입니다. 테아닌은 잠재적인 건강상의 이점과 심신에 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

L-테아닌의 효능

테아닌은 인체의 건강에 다양한 이점을 가지고 있습니다. 대표적으로 몇 가지 알아보겠습니다.

1. 스트레스감소

테아닌은 이완을 촉진하고 스트레스와 불안을 줄이는 능력을 가지고 있습니다. 졸음을 유발하지 않고 심신을 진정시키는 효과가 있는 것으로 보고되었습니다. 많은 사람들이 테아닌으로 스트레스를 관리하고 마음의 평온함을 유지하는데 도움이 된다고 합니다.

2. 인지 향상

한 연구에 따르면 테아닌은 인지능력을 향상시키는 특성을 가지고 있습니다. 주의력, 집중력 및 정신 명료성을 향상해 잠재적으로 인지 능력을 향상하는 것으로 발견되었습니다.

3. 기분 개선

테아닌은 뇌의 세로토닌 및 도파민과 같은 신경전달 물질의 수준을 증가시켜 사람의 기분에 긍정적인 영향을 주는 역할을 하고 이러한 화학물질은 기분 조절에 중요한 역할을 한다고 합니다. 이러한 효과로 인해 우울증이나 기분이 안좋을 때 테아닌이 포함된 식품을 드시면 효과를 보실 수 있습니다.

4. 수면의 질 향상

테아닌은 수면의 질을 개선하고 더 나은 수면을 하는데 도움이 됩니다. 예를 들면 더 쉽게 잠들고 깊은 수면을 경험할 수 있습니다.

5. 카페인과의 시너지

테아닌은 특히 녹차에서 발견된다고 설명드렸는데 이 차에서 카페인과 함께 섭취되는 경우에 많습니다. 주의력과 집중력을 향상해 주며 불안감과 같은 카페인의 부정적인 영향을 줄일 수 있어서 카페인과 좋은 상호작용 이룬다고 알려져 있습니다.

6. 심혈관 건강

예비연구에 따르면 테아닌은 심혈관 건강에 잠재적인 이점을 가지고 있습니다. 건강한 혈압을 유지하고 혈류를 개선하는데 도움이 된다고 합니다.

7. 항산화 특성

테아닌은 항산화 특성을 가지고 있는데 이 특성은 신체의 유해한 자유라디칼을 중화시키고 산화손상으로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다,

8. 이완 및 정신기능

테안니의 진정효과는 인지강화특성과 결합되어 스트레스 또는 높은 요구작업을 수행하는 동안 정신기능 향상에 기여할 수 있습니다.

9. 신경 보호

일부 연구에서는 테아닌은 신경보호효과를 제공하여 잠재적으로 뇌 건강을 지원하고 특정 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

테아닌은 개인에 따라 반응이 다를 수 있습니다. 그 말은 즉 모든 사람이 같은 방식으로 효과가 일어난다고 볼 수 없습니다. 또한 적당량을 섭취하는 것이 가장 중요합니다.

L-테아닌의 부작용

위에서 설명드렸는데 테아닌의 일일섭취량을 지켜주시면 문제가 없지만 잠을 잤는데 피곤하고 효과를 보지 못하여 일일 섭취량을 초과하여 섭취하시는 분들이 있는데 이러한 경우 부작용이 일어날 수 있습니다. 그 예로 아래에서 몇 가지 알아보겠습니다.

1. 두통

드물게 일부 사람들에 대해 테아닌은 두통을 유발할 수 있습니다.

2. 위장문제

경우에 다라 고용량의 테아닌은 배탈, 메스꺼움 또는 설사를 유발할 수 있습니다.

3. 혈압 강하

테아닌은 혈압강하 효과를 가지고 있습니다. 이러한 효과는 고혈압환자에게는 유익하지만 저혈압 환자에게는 혈압이 더 낮아지기 때문에 문제가 심각해질 수 있습니다.

4. 현기증

일부 사람들은 테아닌의 과도한 섭취로 인해 현기증이 나타납니다.

5. 알레르기 반응

민감하거나 알레르기가 일어나는 분들이 있는데 증상으로 가려움증, 발진 또는 부종 같은 증상이 나타나는데 이러한 경우 병원으로 가셔서 조치를 취해주는 것이 중요합니다.

 

위와 같이 테아닌의 부작용을 알아보았습니다. 대부분의 증상은 경미하거나 대다수의 사람들이 부작용 없이 건강하게 섭취하지만 "과도하게" 섭취할 경우 부작용이 생기는 것으로 분석되고 있습니다.

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